肌肉的修复一般持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

其实一周3次高质量的爱爱，会让身体完全的放松，也有助于肌肉的恢复生长，只是大家不要让“爽”在自己刚刚锻炼后的几小时内。

在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂，练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。但建议还是忍忍，因为睾酮浓度的提升能直接作用到肌肉合成上面。所以等肌肉完全修复后也就是3天后（肌肉修复根据个人情况不一定，有的人营养配合休息充分，也许1天或两天，慢的需要三天。）所以等自己肌肉恢复后尽情的享受一次高质量的啪啪啪，对健身的你是再好不过了。

下面就来教大家一些刺激肌肉生长增加睾酮分泌的训练动作。

刺激睾酮分泌的腿部锻炼GIF教学

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